push &,

11.12.2010 SOBOTA PUSH Trening 1/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x1kg 6x2kg 6x3kg 6x4kg http://www.youtube.com/watch?v=o6kFfQMTA2A Na filmiku ostatnia seria, fajnie weszło, dobra pompa, ale krótkotrwała. Nie za lekko, ale dobrze. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg http://www.youtube.com/watch?v=QAp54jkL560 6x65kg [...]

27.12.2010 PONIEDZIAŁEK PUSH Trening 7/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x2kg 6x4kg 6x6kg 6x8kg (ost. 6x6) Jakoś tak dziwnie lżej niż ostatnio. Tylko trochę czułem, że niekiedy prostuję plecy. 2. SQ rampa 6 6x40 6x50 6x60 6x70 6x80 (ost. 6x70) Słabo weszło, jakoś brak mocy. Nie czułem dobrze pracy nóg. 3. Wspięcia na palce 1x max 40x90 4. [...]

02.01.2010 NIEDZIELA PUSH Trening 10/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x2kg 6x4kg 6x6kg 6x8kg 6x10kg (ost. 6x8) http://www.youtube.com/watch?v=jnOVEOizZ_c Dziś nawet moc była, przez pomyłkę zrobiłem jeszcze z 2kg, ale to nic. W końcu rampa. 2. SQ rampa 6 6x45kg 6x55kg 6x65kg 6x75kg 6x85kg (ost. 6x80) http://www.youtube.com/watch?v=GDFpzH9Dmao [...]

[...] z arnoldkami. Już trochę waży. 4B. Arnoldki 3x12 12x15kg 12x18kg 12x21kg (ost. 12x18) Ciężko, ostatnie powtórzenie trochę na raty. Zakwasy na barkach są po treningach push i pull 5A. Młotki 3x12 12x10kg 12x12kg 12x15kg (ost. 12x12) 5B. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12 12x17,5kg 12x20kg 12x22,5kg (ost. 12x20) Młotki w ostatniej serii [...]

08.01.2010 SOBOTA PUSH Trening 13/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x4kg 6x8kg 6x10kg 6x12kg (ost. 6x10) http://www.youtube.com/watch?v=bfYSAZcew2w Jak na filmie. Fajnie weszło na klatę 2. SQ rampa 6 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg (ost. 6x85) http://www.youtube.com/watch?v=AZSPqBj8V54 Nogi wężej, stopy prawie równolegle. 3. Wspięcia na [...]

15.01.2010 SOBOTA PUSH Trening 16/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x6kg 6x9kg 6x12kg 6x15kg (ost. 6x12) http://www.youtube.com/watch?v=tuSbIUILElY Mam nadzieję, że głębokość odpowiednia. Dobrze weszło. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x55kg 6x65kg 6x75kg 6x85kg 6x95kg (ost. 6x90) http://www.youtube.com/watch?v=dPN8kD1f_X0 O dziś to miałem nogi jak z [...]

29.01.2010 SOBOTA PUSH Trening 22/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x6kg 6x12kg 6x18kg 6x24kg (ost. 6x21) http://www.youtube.com/watch?v=LzW8LfwENWI Lepiej niż tydzień temu, tu tylko ostatnie powtórzenie weszło bardziej na triceps. Klata ostro spompowana. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x65kg 6x75kg 6x85kg 6x95kg 6x100kg 6x105kg (ost. 5x100) [...]

Push Hantle płasko 4x8 Hantle skos dodatni 4x10 Hantle skos ujemny 4x12 Rozpiętki płaska 4x12 Wznosy bok stojąc podwójny drop w każdej 4x8,10 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x8 Wyciskanie hantle siedząc 4x15 Wznosy przód potrójny drop w każdej 3x8,8,8 Francuz leżąc 3x8 Francuz siedząc 3x8 Prostowanie na wyciągu 3x12 Komentarz: Ten tydzień planuję [...]

[...] i na temat ale coś ciężko...po deszczu zrobiło się parno i oddychać nie ma czym- minus 25% od mocy...ale weszło super i CUN zadowolony 8-). Siły i mocy w niektórych ćwiczeniach przybyło więc mimo braku OFF'a nie jest tragicznie. Raczej zostanie na jakiś czas tak jak teraz jest czyli 6x trening 1 dzień OFF (push/pull/legs/push/pull/legs/OFF).

Poprzedni tydzień Niedziela Leg Poniedziałek Push Wtorek Pull Środa Off Czwartek Leg Piątek Push Sobota Pull Niedziela Off Dzisiaj Leg miał być drugi dzień OFF....ale mnie nosi to sobie nie odmawiam;-D Przysiad tylni 8x12 Przysiad sumo 5x10 Mcnpn 4x12 Wspięcia stojąc 5x Wykroki i wyprosty na razie wywalone bo nie da rady zrobić taki ból w [...]

[...] od 2600kcal. Jak dla mnie trochę nisko z tą kaloryką, ale jak masz to przemyślane i policzone to nie ma problemu. Co do samego planu treningowego to jest bardzo fajne push pull ja bym jednak zmienił kolejność poszczególnych ćwiczeń i tak w planie push zacząłbym od przysiadu i ogólne ćwiczeń na nogi, a w treningu pull zacząłbym od martwego [...]

Plan wygląda całkiem sensownie. Choć ja bym zmienił nieco kolejność ćwiczeń w treningach push czyli zacząłbym od nóg w tych treningach jako największych partii. W dniu push 2 dałbym zamiast przysiadu bułgarskiego drugi raz dałbym jakąś formę wykroków. Oczywiście coś sensownego na brzuch też możesz dołożyć na koniec treningu. A czy trening nie ma [...]

[...] poboczne i na drugiej martwy wioslowanie i wyciskanie na barki i poboczne i tak juz zostalo. Chcialbym cwiczyc 4 dni w tygodniu a fbw z jednym dniem sie u mnie nie sprawdzi, push pull szczerze nigdy nie robilem :/ dlatego rozdzielilem tak trening, ale nie wiem czy nie jest za duzo tych cwiczen. Jestem przyzwyczajony do dlugich treningow i [...]

[...] Rozliczenie stawianych celów: - nie zrezygnować z biegania - łącznie biegałem 3 razy w listopadzie. Zobaczymy ile będzie tego w grudniu - nauczyć się wykonywać push press - na razie z tego rezygnuję. Koniec końców zdecydowałem się wybrać inny plan treningowy gdzie push press nie ma. Jest za to pendlay row, którego wcześniej nie [...]

to jak polecasz rozpisać to w tygodniu? nóg nie robię z powodu kontuzji, tak to trenowałbym lekką. Jaka kontuzja ? Przecież w ankiecie nic nie wspominałeś ;-) Podział : push pull x push pull Gotowca znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

[...] 3x 117.5 +1x 130 (7) 10x5 102.5 drazek (35 total ) 2,2,2,2,2,3,3,3,3,3,4,3,2,1 press 2x5 20 5x 25 30 35 . 5x 45 3x 52.5 +1x 62.5 (3) 5x 42.5 5x 47.5 5x 52.5 5x 57.5 4+1 push p. 5x 62.5 2+3 push p. w presie wiedzialem ze za wysoko wystartowalem , na razie nie zmniejszam asysta face pull (blaszka 25 ) 25.25,15,15 (tu juz zaczelo przypiekac [...]

[...] 4 s Biceps: 1. Uginanie sztangi(gryf łamany) na modlitewniku 5s Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków z hantelkami 3s 2. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 3s Sobota - push: Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami 5s Barki: 1. Military press 4s 2. Unoszenie hantli bokiem 4s Triceps: 1. [...]

Push/pull tez będzie git. Ale moglbys poleciec pare tygodni fbw a pozniej w celu intensyfikacji przejsc na push/pull.

[...] czasie mieścisz, podczas tych izometrycznych? Z tego co widzę to masz razem 2min. To co każde cwiczenie ma mieć max 60s przytrzymania i może ma to być jedno cwiczenie typu push, a 2gie pull? Pompki jednorącz 5x4s Podciąganie jednorącz ze szmatą(filmik na poprzedniej stronie) 3x4s Kłoko rechab 4x4s Pistolety 4x4s te S na koncu to seria? Mam [...]

[...] ale nie wiem jest ograniczona ilosc wpiswanych slow? a za durigm raze za szybko enter poszedl przepraszam jak da sie scalic byl bym wdzieczny, nie bic :) A jak dobrac cw push i pull aby moc szybko przygotowa sie do muscle upow? i tak samo do HSPU czy to nie ma roznicy mam wziac w pull podciaganie np L a w push dipsy na kolkach bulgarskie? [...]